如何调节产后抑郁

Question

如何调节产后抑郁

Answer 1

产后抑郁可通过心理疏导、家庭支持、药物治疗、运动调节等方式改善。产后抑郁通常由激素波动、睡眠不足、心理压力、家族史等因素引起。

1、心理疏导

专业心理咨询可帮助产妇识别负面情绪，认知行为疗法能改善错误认知模式。建议每周进行1-2次咨询，配合情绪日记记录。

2、家庭支持

配偶参与育儿可减轻产妇负担，家人应避免指责性语言。建议建立轮流照护制度，保证产妇每日有连续4小时睡眠。

3、药物治疗

严重时可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，哺乳期需选择安全性高的药物。药物起效需2-4周，期间需密切监测。

4、运动调节

每日30分钟有氧运动能促进内啡肽分泌，快走、瑜伽等低强度运动更适合产后身体状态。建议从10分钟开始逐步增量。

保持均衡饮食，增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免酒精和过量咖啡因摄入，定期进行产后复查。