睡不着觉该怎么办

Question

睡不着觉该怎么办

Answer 1

睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、生活习惯不良、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，营造适宜睡眠的环境。

3、放松身心

睡前进行冥想、深呼吸等放松练习，听轻音乐或阅读书籍。避免睡前剧烈运动、思考复杂问题或情绪激动。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物可能与神经系统功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，长期失眠应及时就医排查潜在疾病因素。