跳绳对膝盖有伤害吗

Question

跳绳对膝盖有伤害吗

Answer 1

跳绳对膝盖的伤害多数情况下可以避免。膝盖不适可能与运动姿势错误、体重超标、热身不足、关节疾病等因素有关。

1、姿势错误：

落地时膝关节过度伸直或内扣会增加冲击力，建议保持微屈膝姿势，前脚掌着地。

2、体重超标：

体重过大会加重膝关节负荷，BMI超过24时应先选择游泳等低冲击运动减重。

3、热身不足：

未充分激活股四头肌和臀部肌肉易导致代偿性损伤，运动前应进行5-10分钟动态拉伸。

4、关节疾病：

半月板损伤或髌骨软化症患者可能出现疼痛加剧，需结合磁共振检查评估运动风险。

选择缓冲性好的运动鞋，单次跳绳时间控制在15分钟内，运动后出现持续酸痛需及时休息并冰敷。