尾椎增生怎样锻炼

Question

尾椎增生怎样锻炼

Answer 1

尾椎增生可通过骨盆底肌训练、桥式运动、猫牛式伸展、游泳等方式缓解症状。锻炼需避免久坐和剧烈运动，以轻柔舒缓动作为主。

1、骨盆底肌训练

仰卧位收缩肛门及会阴肌肉，每次维持5秒后放松，重复进行可增强骨盆稳定性，减轻尾椎压力。

2、桥式运动

仰卧屈膝抬臀使身体呈直线，保持10秒后缓慢放下，每日重复多次能强化腰臀肌肉支撑力。

3、猫牛式伸展

跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸进行脊柱逐节活动，有助于改善尾椎区域血液循环。

4、游泳

水中浮力可减少脊椎负荷，蛙泳或自由泳时注意保持身体平衡，每周2-3次为宜。

锻炼前后可热敷尾椎部位，若出现疼痛加剧需立即停止并就医，日常使用环形坐垫分散压力。