怎么躺能放松斜方肌

Question

怎么躺能放松斜方肌

Answer 1

放松斜方肌可通过调整睡姿、热敷按摩、拉伸运动、药物治疗等方式实现。斜方肌紧张多由不良姿势、肌肉劳损、颈椎病、局部受凉等原因引起。

1、调整睡姿

采用仰卧位时在颈部下方垫软枕，保持颈椎自然曲度；侧卧时避免肩膀过度受压，枕头高度与肩宽匹配。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于肩颈处15分钟，配合拇指指腹从颈部向肩峰方向环形按压，重复进行可促进血液循环。

3、拉伸运动

坐位时将头缓慢向健侧倾斜，患侧手臂下拉固定，维持30秒；或做耸肩-放松交替运动，每组重复进行。

4、药物治疗

肌肉痉挛严重时可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌松药，或双氯芬酸钠凝胶等外用止痛药。

日常避免长时间低头，工作间歇做扩胸运动，睡眠时注意肩颈保暖，持续疼痛建议就医排查颈椎病变。