哺乳期女性如何减肥

Question

哺乳期女性如何减肥

Answer 1

哺乳期女性可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制热量摄入等方式减肥，需避免过度节食影响乳汁分泌。

1、调整饮食结构

增加优质蛋白和膳食纤维摄入，选择瘦肉、鱼类、豆制品及蔬菜水果，减少精制碳水和高糖食物，每日少量多餐维持代谢稳定。

2、适度运动

产后6周后从低强度运动开始，如散步、瑜伽，逐渐增加时长和强度，避免剧烈运动影响乳汁质量，运动前后及时补充水分。

3、保证睡眠

睡眠不足会导致激素紊乱增加饥饿感，尽量与婴儿同步休息，家人协助夜间哺乳可帮助维持6小时以上连续睡眠。

4、热量控制

每日热量摄入不低于1800千卡，哺乳会额外消耗500千卡，避免快速减重，每周体重下降不超过0.5公斤为宜。

哺乳期减肥应优先保证营养均衡，可咨询营养师制定个性化方案，避免使用减肥药物或代餐产品影响母婴健康。