不困睡不着觉怎么回事

Question

不困睡不着觉怎么回事

Answer 1

不困睡不着觉可能与生物钟紊乱、心理压力、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，可通过调整作息、放松训练、减少刺激性饮品摄入、就医治疗等方式改善。

1、生物钟紊乱

昼夜节律失调会导致入睡困难，表现为夜间清醒白天困倦。建议固定起床和入睡时间，白天适当晒太阳帮助调节褪黑素分泌。

2、心理压力

焦虑抑郁等情绪问题会引发入睡障碍。可尝试正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。

3、咖啡因过量

午后饮用咖啡浓茶等含咖啡因饮品会延长入睡时间。建议下午2点后避免摄入咖啡因，睡前可饮用温牛奶等助眠饮品。

4、睡眠呼吸暂停

夜间呼吸暂停导致的频繁微觉醒会影响睡眠连续性，常伴随打鼾、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，可采用持续气道正压通气治疗。

建立规律的睡眠习惯，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，必要时及时就诊睡眠专科。