大姨妈来了可以做运动吗

Question

大姨妈来了可以做运动吗

Answer 1

多数情况下月经期可以适量运动，运动方式可选择散步、瑜伽、普拉提、低强度有氧操等低冲击性活动。

1、运动益处

适度运动有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经和腰背酸痛，运动时体内内啡肽分泌增加可改善情绪波动。

2、运动禁忌

避免进行倒立、深蹲、跳跃等增加腹压的动作，禁止游泳、潜水等可能引起感染的水中运动，高强度运动会加重疲劳感。

3、个体差异

经血量过大或严重痛经者应暂停运动，子宫内膜异位症患者需咨询医生，贫血患者运动时需监测心率变化。

4、注意事项

运动前后及时补充水分，穿着透气棉质运动服，运动后尽快更换卫生用品，出现头晕或腹痛需立即停止。

建议根据自身状况调整运动强度，避免剧烈运动和寒冷刺激，经期第2-3天运动量可适当减少。