初练热瑜伽时感觉头晕、恶心怎么办

Question

初练热瑜伽时感觉头晕、恶心怎么办

Answer 1

初练热瑜伽时头晕、恶心可通过调整环境温度、补充水分、降低动作强度、暂停练习等方式缓解，通常由高温适应不足、脱水、体位性低血压、呼吸不当等原因引起。

1、调整环境温度

初次接触高温环境时体温调节功能未适应，可能导致脑部供血不足。建议将室温降至35-38摄氏度，逐步适应后再恢复标准温度。

2、补充水分

高温出汗易导致血容量不足，引发低血压反应。练习前2小时分次饮用500毫升电解质水，练习中每15分钟补充100毫升常温水。

3、降低动作强度

高温环境下心肺负荷增大，过度伸展可能压迫颈动脉。选择坐姿或仰卧体式替代倒立动作，缩短单个体式保持时间至15秒内。

4、暂停练习

若伴随视物模糊或呕吐应立即停止，转移至通风处平卧，双腿抬高促进血液回流。症状持续超过30分钟需就医排除热射病可能。

练习前避免空腹或饱餐，穿着透气棉质服装，适应期内每周练习不超过2次。出现心悸或意识改变需立即终止练习并就医。