大脑兴奋睡不着的原因是什么

Question

大脑兴奋睡不着的原因是什么

Answer 1

大脑兴奋睡不着可能由情绪波动、作息紊乱、咖啡因摄入、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、减少刺激物、放松训练、药物治疗等方式改善。

1、情绪波动

短期压力或兴奋事件导致神经递质分泌异常，表现为入睡困难。建议通过冥想、听轻音乐缓解情绪，无须用药。

2、作息紊乱

生物钟失调会使褪黑素分泌延迟，表现为夜间清醒。需固定起床时间并避免午睡过长，白天增加户外光照。

3、咖啡因摄入

睡前6小时内饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会直接刺激中枢神经。午后应停止摄入，可替换为菊花茶等不含咖啡因饮料。

4、焦虑症

可能与杏仁核过度活跃、5-羟色胺失衡有关，常伴心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。

睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，晚餐适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠质量。