吃什么食物能让睡眠好起来

Question

吃什么食物能让睡眠好起来

Answer 1

若出现睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量。可煮粥或搭配其他谷物食用。

2、香蕉：

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉和神经。建议睡前1小时食用半根。

3、核桃：

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素可调节生物钟。每日食用5-8颗为宜。

4、酸枣仁：

酸枣仁具有安神镇静作用，可煎水代茶饮或研磨成粉冲服。

二、药物

1、褪黑素：

调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱者。可能出现头痛等副作用。

2、阿普唑仑：

苯二氮䓬类镇静药，短期用于严重失眠。需警惕依赖性和认知功能影响。

3、佐匹克隆：

非苯二氮䓬类催眠药，起效快但可能引起口苦。肝功能异常者慎用。

4、枣仁安神胶囊：

中成药含酸枣仁成分，适合轻度失眠。服药期间忌辛辣刺激食物。

建立规律作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，适度进行瑜伽或冥想放松训练。