大量出汗后应补充什么

Question

大量出汗后应补充什么

Answer 1

大量出汗后可以适量补充淡盐水、含钾食物、含糖电解质饮料、维生素B族食物，也可遵医嘱服用口服补液盐、氯化钾缓释片、葡萄糖电解质泡腾片、复合维生素B片。建议及时就医评估脱水程度，在医生指导下合理补液。

1、淡盐水

每500毫升水加1-2克食盐，可补充流失的钠离子，预防低钠血症。适合中低强度运动后饮用，避免一次饮用超过1000毫升。

2、含钾食物

香蕉、菠菜、紫菜等富含钾元素，能预防肌肉痉挛。钾流失过多可能导致心律失常，高温作业者需重点补充。

3、电解质饮料

含葡萄糖和钠钾离子的运动饮料，能快速恢复水电解质平衡。糖尿病患者应选择无糖配方，避免血糖波动。

4、维生素B族

全谷物、动物肝脏含维生素B1、B6，参与能量代谢。长期出汗过多易导致B族维生素缺乏，需定期检测。

补液需遵循少量多次原则，每小时不超过800毫升。出现头晕、少尿等脱水症状时，应立即就医静脉补液。