工作太累了腰直不起来要怎么办

Question

工作太累了腰直不起来要怎么办

Answer 1

腰直不起来可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

1、调整姿势

长期不良坐姿或站立姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议每30分钟变换姿势，使用符合人体工学的座椅，避免久坐久站。

2、热敷按摩

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。配合轻柔按摩能放松腰背部肌群，可使用热水袋或专业按摩器械。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布能减轻炎症反应，肌松药如盐酸乙哌立松可缓解肌肉痉挛。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。

4、康复训练

核心肌群强化训练有助于稳定腰椎，游泳、平板支撑等低冲击运动可改善腰部柔韧性。建议在专业康复师指导下进行。

日常应注意劳逸结合，避免提重物和突然扭转腰部，睡眠时可在膝下垫枕保持腰椎生理曲度。症状持续加重需及时就医排查器质性病变。