高血压几大预防方法

Question

高血压几大预防方法

Answer 1

高血压的预防方法主要有合理饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入。

1、合理饮食

减少饱和脂肪和胆固醇摄入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品，有助于降低血压。避免过量饮酒，男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于维持心血管健康。运动应循序渐进，避免剧烈运动。

3、控制体重

保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。超重者每减轻1公斤体重，收缩压可降低约1毫米汞柱。

4、限制钠盐

每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克食盐。减少加工食品、腌制食品和快餐摄入，烹饪时使用限盐勺控制用量。

定期监测血压，保持良好作息和心态，戒烟限酒，有助于长期维持血压稳定。40岁以上人群建议每年至少测量一次血压。