高血压日常怎么调理

Question

高血压日常怎么调理

Answer 1

高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、药物干预等方式调理。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、遗传等因素引起。

1、饮食调整：

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，限制高脂肪高胆固醇食物。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。

3、控制体重：

通过饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，体重每减轻10公斤可降低收缩压5-20毫米汞柱。

4、药物干预：

在医生指导下使用降压药物如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，定期监测血压，不可自行调整剂量或停药。

保持良好作息，戒烟限酒，定期监测血压并记录，出现头晕头痛等不适及时就医，长期坚持健康生活方式有助于血压控制。