关注体脂还要注意些什么

Question

关注体脂还要注意些什么

Answer 1

关注体脂需综合评估体脂分布、肌肉比例、代谢指标及生活方式，主要影响因素有内脏脂肪含量、基础代谢率、激素水平和运动模式。

1. 内脏脂肪

内脏脂肪过多会增加心血管疾病风险，可通过CT或生物电阻抗测量，建议通过有氧运动和减少精制碳水摄入改善。

2. 基础代谢

肌肉量下降会降低基础代谢率，导致体脂率上升，需结合抗阻训练和优质蛋白补充维持肌肉质量。

3. 激素水平

甲状腺功能异常或胰岛素抵抗可能引发体脂异常堆积，需检测TSH、空腹血糖等指标，必要时进行药物干预。

4. 运动模式

单一有氧运动易导致肌肉流失，建议采用HIIT结合力量训练的复合模式，每周保持一定运动频率。

定期监测体脂变化时需同步记录腰臀比、血压等指标，避免过度追求低体脂影响生理功能，女性体脂率不宜长期低于18%。