高血压预防怎么做

Question

高血压预防怎么做

Answer 1

高血压预防可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、戒烟限酒等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。

1、控制体重

超重会增加心脏负担，导致血压升高。建议将体重指数控制在正常范围内，通过合理膳食和适度运动减轻体重。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量从而升高血压。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动有助于改善血管弹性，降低外周血管阻力。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，酒精摄入过多会加快心率。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

保持良好作息，定期监测血压，40岁以上人群建议每年体检。出现头晕、头痛等症状应及时就医。