高血压怎样锻炼身体

Question

高血压怎样锻炼身体

Answer 1

高血压患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式锻炼身体。运动需遵循低强度、循序渐进原则，避免剧烈运动诱发血压波动。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动可增强心肺功能，建议每周进行150分钟中等强度运动，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻训练

使用弹力带或轻量器械进行肌肉锻炼，每周2-3次，注意避免屏气用力。抗阻训练有助于改善血管弹性，但需在专业人员指导下进行。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等伸展运动能缓解血管紧张状态，每次练习保持15-30分钟。动作需缓慢柔和，避免过度弯曲或倒立姿势。

4、平衡训练

单脚站立、脚跟行走等平衡练习可预防跌倒风险，适合老年高血压患者。训练时需有辅助支撑物保护，每次10-15分钟。

运动前后监测血压变化，避免晨峰血压时段锻炼。若出现头晕、胸痛等不适立即停止运动，合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。