俯卧撑手腕疼怎么办

Question

俯卧撑手腕疼怎么办

Answer 1

俯卧撑手腕疼可通过调整姿势、加强热身、使用护具、局部理疗等方式缓解。疼痛通常由姿势错误、热身不足、腕部劳损、关节炎症等原因引起。

1、调整姿势

手掌未完全贴地或手腕过度背伸会导致压力集中在腕关节。训练时保持手掌根部压实地面，五指张开分散受力，必要时改用拳头支撑或佩戴俯卧撑支架。

2、加强热身

腕关节活动度不足时突然承重易引发疼痛。训练前进行腕关节环绕、反向压掌等动态拉伸5-10分钟，逐步增加支撑时间适应负荷。

3、使用护具

慢性腕部劳损者可选用弹性护腕或绷带固定。护具通过限制关节异常活动减少摩擦，但长期依赖可能削弱肌肉力量，建议配合康复训练。

4、局部理疗

腕关节炎或腱鞘炎引发的疼痛可能伴随红肿热感。急性期可采用冰敷镇痛，慢性期使用超声波或红外线治疗，药物可选用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、口服塞来昔布等。

训练后48小时内持续疼痛或出现关节弹响需就医排查三角纤维软骨复合体损伤。日常避免单次过量训练，建议分组进行并穿插休息。