跑步的时候小腿肌肉紧绷酸痛正常吗

Question

跑步的时候小腿肌肉紧绷酸痛正常吗

Answer 1

跑步时小腿肌肉紧绷酸痛多数属于正常现象，可能与肌肉疲劳、热身不足、脱水或运动强度过大等因素有关。

1、肌肉疲劳

跑步时小腿肌肉重复收缩可能导致乳酸堆积，引发酸痛感。适当减少运动量并配合拉伸可缓解症状。

2、热身不足

运动前未充分热身会使肌肉柔韧性下降，增加运动损伤风险。建议跑步前进行10分钟动态拉伸。

3、脱水

电解质流失会导致肌肉痉挛。运动中每15分钟补充100-200毫升含电解质饮料有助于预防。

4、强度过大

突然增加跑量或速度可能超过肌肉承受能力。应采用循序渐进原则，每周跑量增幅不超过10%。

若疼痛持续超过48小时或伴随肿胀、皮肤变色等症状，建议及时就医排除胫骨应力综合征等病理性问题。日常注意跑鞋选择与跑姿调整。