得了肩周炎怎么锻炼好

Question

得了肩周炎怎么锻炼好

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩部环绕等方式锻炼缓解症状。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、钟摆运动

身体前倾健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，有助于松解粘连。每日重复进行，幅度逐渐增大。

2、爬墙练习

面对墙壁手指贴墙缓慢上爬至极限位置保持，通过渐进高度改善活动度。家长需协助儿童控制动作幅度。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢上提带动患侧伸展。适用于关节囊挛缩，疼痛明显时暂停。

4、肩部环绕

以肩关节为轴心做顺时针与逆时针画圈，可配合热敷进行。退行性变患者需避免过度负重旋转。

锻炼前后建议热敷患处，疼痛加剧时立即停止。急性期需结合非甾体抗炎药与物理治疗，顽固性粘连可考虑关节腔注射。