治疗肩周炎的运动疗法

Question

治疗肩周炎的运动疗法

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等方式缓解症状。运动疗法能改善局部血液循环，减轻粘连，促进功能恢复。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复进行有助于增加肩关节活动度。

2、钟摆运动

身体前倾90度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力牵引缓解肩部肌肉痉挛。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，可有效拉伸肩关节后侧挛缩组织。

4、肩部环绕

双肩做顺时针与逆时针画圈运动，从小幅度逐渐增加范围，能增强肩袖肌群协调性。

运动需循序渐进，避免剧烈疼痛，配合热敷效果更佳，若症状持续加重应及时就医评估。