膝关节骨质增生怎样锻炼

Question

膝关节骨质增生怎样锻炼

Answer 1

膝关节骨质增生可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、肌力强化训练、平衡协调训练等方式锻炼。

1、关节活动度训练

坐位屈伸膝关节或卧位空中蹬车，每日重复进行可维持关节灵活性，动作需缓慢轻柔避免冲击。

2、低强度有氧运动

游泳、骑自行车等非负重运动有助于改善血液循环，每次持续20-30分钟，每周3-5次为宜。

3、肌力强化训练

直腿抬高、静蹲等动作能增强股四头肌力量，每组10-15次，注意保持膝关节不超过脚尖位置。

4、平衡协调训练

单腿站立、踮脚行走等练习可提升关节稳定性，需扶靠支撑物逐步增加难度。

锻炼前后应充分热身拉伸，出现疼痛立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案。