大脑兴奋睡不着怎么办

Question

大脑兴奋睡不着怎么办

Answer 1

大脑兴奋睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。睡眠障碍通常由情绪压力、不良生活习惯、神经功能紊乱、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡超过30分钟，睡前4小时禁饮咖啡浓茶。建议逐步提前就寝时间，每天调整15分钟直至目标时段。

2、改善环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光源，选择硬度适中的床垫。白噪音设备或耳塞可减少环境噪音干扰。

3、放松训练

渐进式肌肉放松法从脚部开始逐部位收缩放松，腹式呼吸训练采用4-7-8呼吸节奏，正念冥想可专注呼吸或身体扫描。

4、药物干预

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑适用于短期失眠，非苯二氮䓬类右佐匹克隆可改善入睡困难，褪黑素受体激动剂雷美替胺适合昼夜节律紊乱者。所有药物需严格遵医嘱使用。

睡前2小时避免剧烈运动与屏幕蓝光刺激，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。