褪黑素吃1片会多久入睡

Question

褪黑素吃1片会多久入睡

Answer 1

服用1片褪黑素后通常30分钟至1小时内可入睡，实际起效时间受到个体差异、服用时间、光线环境、剂量选择等因素影响。

1、个体差异

褪黑素代谢速度因人而异，体内褪黑素水平较低者可能更快起效，存在睡眠障碍者效果可能延迟。

2、服用时间

建议睡前30分钟服用，与人体自然分泌褪黑素节律同步时效果最佳，白天服用可能无效。

3、光线环境

服用后需关闭强光源，黑暗环境可促进内源性褪黑素分泌，增强外源性褪黑素作用。

4、剂量选择

常规剂量为1-3毫克，低剂量无效者可遵医嘱调整，过量可能引起次日嗜睡等不良反应。

长期失眠者建议结合睡眠卫生调整，避免连续使用褪黑素超过3个月，孕妇及免疫疾病患者用药前需咨询医生。