腰肌劳损的日常注意事项有哪些

Question

腰肌劳损的日常注意事项有哪些

Answer 1

腰肌劳损可通过姿势调整、适度运动、物理治疗、药物辅助等方式缓解。日常注意事项主要有避免久坐、加强核心肌群训练、局部热敷、合理用药。

1、避免久坐

长时间保持坐姿会加重腰部肌肉紧张，建议每30分钟起身活动，选择符合人体工学的座椅，必要时使用腰靠垫分散压力。

2、核心肌群训练

通过平板支撑、臀桥等低强度运动增强腰背肌力量，每周训练3-4次，单次不超过20分钟，动作需规范避免代偿。

3、局部热敷

疼痛发作期可用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环，每日重复2-3次，注意防止烫伤。

4、合理用药

急性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏，禁止自行调整剂量。

日常注意腰部保暖，睡眠选择中等硬度床垫，搬运重物时保持脊柱直立，症状持续加重需及时就医排查椎间盘病变。