血压偏高饮食注意什么

Question

血压偏高饮食注意什么

Answer 1

血压偏高人群饮食需注意低盐、高钾、控制脂肪及增加膳食纤维摄入，可适量吃西蓝花、香蕉、燕麦、深海鱼等食物，也可遵医嘱服用硝苯地平、卡托普利、氢氯噻嗪等药物。

一、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，减少钠潴留对血管的压力。

二、高钾食物

适当增加香蕉、菠菜、土豆等富钾食物摄入，钾离子有助于平衡体内钠水平，帮助舒张血管。

三、控制脂肪

限制动物内脏、油炸食品摄入，优先选择橄榄油、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。

四、膳食纤维

每日摄入足量燕麦、糙米、苹果等富含膳食纤维的食物，有助于改善血脂代谢和血管弹性。

建议定期监测血压，避免过量饮酒和熬夜，保持适度运动如快走或游泳，烹饪时用香料代替部分食盐调味。