突然失眠睡不着怎么办

Question

突然失眠睡不着怎么办

Answer 1

突然失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、短期药物干预等方式缓解。失眠通常由压力过大、作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天增加户外活动，夜间减少蓝光暴露。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择合适高度的枕头和支撑性床垫。

3、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松。避免睡前剧烈运动和过度思考。

4、药物干预

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。药物可能与神经系统抑制、褪黑素调节、5-羟色胺受体作用等因素有关，通常表现为次日嗜睡、头晕等症状。

建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1周需就诊神经内科或睡眠门诊。