更年期饮食的宜忌是什么

Question

更年期饮食的宜忌是什么

Answer 1

更年期饮食宜选择富含钙质、优质蛋白、维生素B族和膳食纤维的食物，如牛奶、鱼类、全谷物和西蓝花；需限制高糖、高脂、辛辣刺激及酒精摄入。

1、宜补钙

更年期雌激素下降易导致骨质疏松，每日摄入300毫升牛奶或等量酸奶，搭配豆制品和深绿色蔬菜有助于钙质吸收。

2、宜优质蛋白

适量食用鱼类、禽类及大豆制品可维持肌肉量，三文鱼含有的欧米伽3脂肪酸还能缓解潮热症状。

3、宜维生素B族

全谷物、瘦肉和鸡蛋富含维生素B1、B6等，能稳定神经系统功能，改善情绪波动和睡眠障碍。

4、忌刺激性食物

减少辣椒、咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加重潮热盗汗，并影响钙质代谢。

建议保持规律进餐习惯，每日饮水1500毫升以上，结合适度运动帮助控制体重并缓解更年期不适。