快走和慢跑哪个伤膝盖

Question

快走和慢跑哪个伤膝盖

Answer 1

快走和慢跑对膝盖的影响程度相近，实际损伤风险主要与运动姿势、体重基数、运动时长、关节健康状况等因素相关。

1、运动姿势

膝关节屈曲角度过大会增加髌骨压力，快走时建议保持躯干直立，慢跑需注意落地缓冲。

2、体重基数

体重超过标准值会显著增加膝关节负荷，BMI超过28的人群更推荐选择快走。

3、运动时长

单次持续运动超过60分钟可能引发关节滑膜炎症，建议采用间歇式训练模式。

4、关节状况

存在半月板损伤或软骨磨损者应避免跑步冲击，快走时建议穿戴护膝辅助支撑。

运动前后做好热身拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋，关节不适时及时停止运动并冰敷处理。