老师嗓子怎么保养

Question

老师嗓子怎么保养

Answer 1

教师群体可通过发声训练、环境调节、饮食管理和医学干预四种方式保养嗓子，职业用嗓过度易导致声带水肿、慢性咽炎等问题。

1、发声训练：

采用腹式呼吸法减少声带负荷，每讲课后做5分钟无声唇颤练习，避免持续高声说话或清嗓动作。

2、环境调节：

教室保持50%-60%湿度，使用便携式加湿器，粉尘环境佩戴专业防护口罩，避免空调直吹咽喉部。

3、饮食管理：

课间饮用40℃左右蜂蜜罗汉果茶，每日摄入充足维生素B族，辛辣刺激食物每周不超过2次，戒烟限酒。

4、医学干预：

定期进行喉镜检查，声嘶超过两周需排查声带息肉，可遵医嘱使用金嗓开音丸、清喉利咽颗粒等中成药。

建议每节课间闭口休息3分钟，用淡盐水漱口保持咽喉湿润，每年寒暑假安排声带休眠期，出现持续声音嘶哑及时就诊耳鼻喉科。