焦虑靠自己战胜不吃药

Question

焦虑靠自己战胜不吃药

Answer 1

焦虑可通过心理调节、生活方式改善、社会支持、认知行为干预等方式缓解，轻度焦虑通常无须药物干预，但中重度焦虑需结合专业治疗。

1、心理调节：

通过正念冥想、呼吸训练等方法降低生理唤醒水平，建议每天固定时间练习腹式呼吸，持续4-6周可改善自主神经功能紊乱。

2、生活方式改善：

保持规律作息与适度运动，每周进行150分钟有氧运动，如快走或游泳，避免摄入过量咖啡因和酒精等刺激物。

3、社会支持：

建立稳定的倾诉渠道，参加团体心理活动，家庭成员需给予情感接纳，避免负面评价加重患者病耻感。

4、认知行为干预：

记录焦虑触发场景与对应思维，用客观证据挑战灾难化认知，推荐使用思维记录表进行系统训练。

若自我调节3个月未见改善，或出现心悸、失眠等躯体症状持续加重，建议及时至精神心理科就诊评估。日常可适量食用富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，有助于促进血清素合成。