脚踝习惯性扭伤怎么办

Question

脚踝习惯性扭伤怎么办

Answer 1

脚踝习惯性扭伤可通过肌力训练、平衡练习、支具保护和物理治疗等方式改善。通常由韧带松弛、肌力不足、本体感觉异常和既往损伤未愈等原因引起。

1、肌力训练

加强腓骨长短肌和胫骨前肌力量，使用弹力带进行抗阻训练，每周重复进行3-4次，每次15分钟。

2、平衡练习

单脚站立训练从30秒逐步延长至2分钟，后期可增加不平衡垫训练，帮助恢复本体感觉功能。

3、支具保护

运动时穿戴踝关节护具或肌内效贴布，限制踝关节过度内翻，降低再次扭伤概率。

4、物理治疗

超声波治疗可促进韧带修复，冲击波治疗能改善局部血液循环，需在康复科医师指导下进行。

日常避免穿高跟鞋或鞋底过软的运动鞋，运动前充分热身，若反复出现肿胀疼痛需排除距骨软骨损伤等病变。