减肥能吃冬枣子吗

Question

减肥能吃冬枣子吗

Answer 1

减肥期间可以适量食用冬枣，冬枣富含维生素C和膳食纤维，有助于增强饱腹感，但含糖量较高需控制摄入量。建议选择新鲜冬枣，避免加工蜜饯类产品，每日食用量控制在5-8颗为宜。

1、营养特点

冬枣每100克含热量约105千卡，糖分20-30克，同时含有钾、镁等矿物质，升糖指数中等需注意食用时段。

2、食用建议

建议在两餐之间作为加餐食用，避免夜间进食，搭配10克坚果可延缓血糖上升速度。

3、替代方案

血糖控制不佳者可选择圣女果、黄瓜等低糖水果，同等重量热量仅为冬枣的三分之一。

4、注意事项

胃肠功能较弱者需去皮食用，糖尿病患者应监测餐后血糖，单日摄入量不超过200克。

减肥期间需保持每日热量缺口，建议将冬枣纳入全天碳水化合物总量计算，配合有氧运动效果更佳。