练瑜伽背部拉伤怎么办

Question

练瑜伽背部拉伤怎么办

Answer 1

练瑜伽背部拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式治疗。背部拉伤通常由姿势错误、肌肉紧张、过度拉伸、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止瑜伽动作，避免弯腰提重物，使用腰托固定受伤部位。急性期建议仰卧硬板床，减少脊柱压力。

2、冷热敷交替

拉伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热毛巾湿敷。冷敷可收缩血管止血，热敷能促进局部血液循环。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏。非甾体抗炎药能减轻炎症反应，外用贴剂可直达患处。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行猫式、婴儿式等低强度拉伸，配合游泳等有氧运动。康复期应避免扭转类体式，训练强度以不引发疼痛为度。

恢复期间保持规律作息，适量补充蛋白质和维生素C有助于软组织修复。若出现下肢麻木或持续疼痛超过两周，需及时就诊排除椎间盘病变。