桔子的功效作用及营养价值

Question

桔子的功效作用及营养价值

Answer 1

桔子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，具有抗氧化、促进消化、增强免疫力等功效，适量食用有助于改善皮肤健康、预防便秘及心血管疾病。

1、抗氧化

桔子中的维生素C和类黄酮能中和自由基，延缓细胞老化，降低慢性病风险。可搭配猕猴桃或草莓增强效果。

2、促进消化

果胶和膳食纤维刺激胃肠蠕动，缓解腹胀便秘。胃肠虚弱者建议分次少量食用，避免空腹进食。

3、增强免疫

维生素C促进白细胞活性，橘皮苷具有抗炎作用。流感季节每日1-2个可辅助预防呼吸道感染。

4、护心血管

钾元素调节血压，橙皮苷降低胆固醇沉积。高血压患者可替代高盐零食，但肾功能异常者需控制摄入量。

建议选择表皮光滑、手感沉甸的鲜果，每日摄入不超过200克，糖尿病患者需监测血糖变化。果肉与白色橘络同食可提高膳食纤维吸收率。