减肥反弹是怎么回事

Question

减肥反弹是怎么回事

Answer 1

减肥反弹可能由饮食控制松懈、运动量减少、代谢适应机制、内分泌失调等原因引起，可通过调整饮食结构、保持规律运动、药物辅助治疗、心理行为干预等方式改善。

1、饮食松懈

减肥后恢复高热量饮食易导致能量过剩，建议采用低升糖指数饮食，避免精制糖和饱和脂肪摄入，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物。

2、运动减少

停止运动后基础代谢率下降，建议保持每周150分钟中等强度有氧运动，配合抗阻训练维持肌肉量，运动不足可能诱发胰岛素抵抗。

3、代谢适应

长期低热量摄入使身体启动节能机制，表现为静息能耗降低，可能与瘦素水平下降有关，需逐步调整热量摄入而非突然恢复正常饮食。

4、内分泌失调

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致体重回升，常伴月经紊乱、疲劳等症状，需检测激素水平并针对性治疗。

建议定期监测体成分变化，建立长期健康管理计划，避免极端节食，必要时在营养师指导下制定个性化方案。