凌晨睡不着有什么办法

Question

凌晨睡不着有什么办法

Answer 1

凌晨睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式缓解。睡眠障碍可能与昼夜节律紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等有关。

1、调整作息

固定起床时间帮助建立生物钟，避免白天补觉超过30分钟，逐步提前入睡时间。

2、优化环境

保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫。

3、放松训练

睡前1小时进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，避免使用电子设备，可听白噪音助眠。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂，避免自行长期服用。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，持续失眠超过1个月建议就诊睡眠专科。