减肥不掉秤是什么原因

Question

减肥不掉秤是什么原因

Answer 1

减肥不掉秤可能由饮食控制不严格、运动强度不足、代谢率下降、激素失衡等原因引起，可通过调整饮食结构、增加有氧运动、改善睡眠质量、就医排查疾病等方式干预。

1、饮食控制不严格

日常摄入热量超过消耗量，尤其高糖高脂食物隐性热量易被忽视。建议记录每日饮食，减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。

2、运动强度不足

运动未达到有效减脂心率或时间过短。需要保证每周150分钟以上中等强度运动，如快走、游泳等，配合抗阻训练增加肌肉量。

3、代谢率下降

长期节食导致基础代谢率降低。可通过间歇性断食、补充B族维生素、增加蛋白质摄入等方式改善，避免极端低热量饮食。

4、激素失衡

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致代谢异常。若伴随乏力、月经紊乱等症状，需检测甲状腺激素、胰岛素等指标，遵医嘱使用左甲状腺素钠、二甲双胍等药物。

建议定期测量体脂率替代单纯称重，保持每日饮水量超过1500毫升，避免熬夜影响瘦素分泌，平台期可尝试调整运动模式打破适应。