减肥期间为什么体重忽上忽下是怎么回事

Question

减肥期间为什么体重忽上忽下是怎么回事

Answer 1

减肥期间体重忽上忽下可能由水分波动、饮食变化、运动强度差异、激素水平变化等原因引起，可通过调整饮水量、规律饮食、科学运动、监测生理周期等方式改善。

1、水分波动：

高盐饮食或饮水不足会导致体内水分潴留或流失，短期内影响体重数值。建议每日饮水保持稳定，减少加工食品摄入。

2、饮食变化：

暴饮暴食或极端节食会造成热量摄入骤变。需保持三餐定时定量，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免血糖剧烈波动。

3、运动差异：

运动后肌肉微损伤可能引发暂时性水肿，而长期运动不足则减缓代谢。推荐结合有氧与抗阻训练，每周保持规律运动频率。

4、激素影响：

女性经期前雌激素升高易致水钠潴留，甲状腺功能异常也会干扰代谢。建议记录生理周期，如持续异常需排查内分泌疾病。

保持充足睡眠与压力管理有助于稳定代谢，若伴随乏力、水肿等异常症状应及时就医评估。