紧张焦虑该怎么办

Question

紧张焦虑该怎么办

Answer 1

紧张焦虑可通过心理调节、呼吸训练、适度运动、药物治疗等方式缓解。紧张焦虑通常由压力过大、睡眠不足、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍等原因引起。

1、心理调节

日常压力过大可能引发紧张焦虑，表现为心慌、坐立不安。可通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解，无须药物干预。

2、呼吸训练

睡眠不足会导致自主神经紊乱，出现呼吸急促、出汗等症状。建议进行腹式呼吸训练，每天重复进行5-10分钟。

3、适度运动

甲状腺功能亢进可能伴随心悸、手抖等躯体症状。规律进行瑜伽、快走等有氧运动有助于改善，需配合抗甲状腺药物如甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶。

4、药物治疗

广泛性焦虑障碍通常与遗传和神经递质失衡有关，表现为持续担忧和躯体不适。可遵医嘱使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林或苯二氮卓类药物如阿普唑仑。

保持规律作息，适量摄入富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，避免摄入过量咖啡因。症状持续加重时建议及时到精神心理科就诊。