肩周炎有哪些锻炼方法

Question

肩周炎有哪些锻炼方法

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩关节环绕等方式锻炼。

1、钟摆运动：

身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，有助于缓解肩部粘连。

2、爬墙练习：

面对墙壁，患侧手指沿墙缓慢上爬至极限位置保持数秒，逐步增加高度改善关节活动度。

3、毛巾拉伸：

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，可拉伸肩关节后侧挛缩组织。

4、肩关节环绕：

以患侧肩为轴心做顺时针和逆时针画圈动作，动作需缓慢轻柔避免肌肉代偿。

锻炼需循序渐进，疼痛明显时应暂停并咨询康复医师，配合热敷可增强锻炼效果。