深蹲后膝盖疼怎么回事

深蹲后膝盖疼可能与运动姿势不当、肌肉力量不足、关节软骨损伤、半月板损伤、滑膜炎等因素有关，可通过调整运动方式、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、运动姿势不当

深蹲时膝盖超过脚尖或内扣会导致髌骨压力增大，引发疼痛。建议保持腰背挺直、膝盖与脚尖方向一致，必要时使用护膝辅助。疼痛时可冰敷15分钟缓解炎症。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀肌力量薄弱时，膝关节代偿发力易导致劳损。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等低强度训练强化肌肉，配合泡沫轴放松紧绷的髂胫束。

3、关节软骨损伤

长期错误姿势可能导致髌骨软骨软化症，表现为上下楼梯时膝前疼痛。医生可能建议服用硫酸氨基葡萄糖胶囊、外用双氯芬酸钠凝胶，严重时需关节腔注射玻璃酸钠。

4、半月板损伤

突然扭转动作可能造成半月板撕裂，伴随关节弹响和交锁症状。核磁共振可明确损伤程度，一度损伤可用氟比洛芬巴布膏，三度损伤需关节镜下半月板缝合术。

5、滑膜炎

过度运动诱发滑膜充血水肿时，会出现膝盖肿胀发热感。急性期需制动并口服塞来昔布胶囊，慢性期可尝试超短波理疗，积液较多时需穿刺抽液。

日常应避免爬山、爬楼梯等负重活动，运动前充分热身并控制深蹲深度。选择缓冲性好的运动鞋，体重超标者需减重减轻关节负荷。若休息3天后疼痛未缓解或出现关节变形，建议到骨科就诊排查韧带损伤、骨关节炎等疾病。