来大姨妈能运动健身吗

Question

来大姨妈能运动健身吗

Answer 1

多数情况下月经期可以适度运动健身，运动方式推荐低强度有氧运动、舒缓拉伸、瑜伽、散步等。

1、低强度有氧运动

如慢跑或快走，有助于促进血液循环缓解痛经，建议避免跳跃类动作。

2、舒缓拉伸

腰背部轻柔拉伸可放松痉挛肌肉，改善经期腰部酸胀感，单次拉伸不超过15分钟。

3、瑜伽练习

选择阴瑜伽或修复式体式，避免倒立及腹部挤压动作，猫牛式有助于缓解盆腔不适。

4、散步

每日30分钟平地散步最为安全，可配合腹式呼吸调节自主神经功能。

经期运动需避免高强度训练、水下运动及竞技性项目，出现严重痛经或出血量异常时应立即停止运动。