如何有效的治疗失眠

Question

如何有效的治疗失眠

Answer 1

失眠可通过调整睡眠习惯、心理干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整睡眠习惯

保持固定作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。避免午睡过长或傍晚饮用咖啡因饮料。

2、心理干预

认知行为疗法可改善对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。须严格遵医嘱使用。

4、中医调理

针灸取神门、三阴交等穴位，酸枣仁汤等安神方剂可辨证使用。配合耳穴贴压、足浴等外治法效果更佳。

建议晚餐不宜过饱，白天适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。