睡不着抑郁怎么办

Question

睡不着抑郁怎么办

Answer 1

睡不着抑郁可通过心理疏导、药物干预、生活调整、光照治疗等方式改善。通常由压力刺激、神经递质紊乱、睡眠节律失调、甲状腺功能异常等原因引起。

1、心理疏导：

认知行为疗法可纠正负面思维模式，建议每周进行3次专业心理咨询，配合正念冥想缓解焦虑情绪。

2、药物干预：

舍曲林、米氮平等抗抑郁药可调节5-羟色胺水平，唑吡坦等镇静催眠药能短期改善失眠，须严格遵医嘱调整剂量。

3、生活调整：

保持22点前入睡，午后禁饮咖啡因饮品，每日30分钟快走或瑜伽有助于提升褪黑素分泌。

4、光照治疗：

清晨使用10000勒克斯光照仪30分钟，可重置生物钟改善季节性抑郁伴发的睡眠障碍。

建议记录睡眠日记监测改善情况，避免睡前使用电子设备，若症状持续超过2周需到精神科进行量表评估。