跑步机跑步能减肥吗

Question

跑步机跑步能减肥吗

Answer 1

跑步机跑步有助于减肥，主要通过提高心率、增加热量消耗、促进脂肪分解、改善基础代谢率等方式实现。

1、提高心率

跑步机运动可快速提升心率至燃脂区间，持续20分钟以上能有效动员脂肪供能。

2、热量消耗

中速跑步每小时可消耗400-600千卡热量，配合饮食控制能创造热量缺口。

3、脂肪分解

有氧运动刺激肾上腺素分泌，激活脂肪酶加速甘油三酯分解为游离脂肪酸。

4、代谢改善

规律跑步可增加肌肉含量，提高静息代谢率，使日常能量消耗持续增加。

建议每周进行3-5次30分钟以上跑步，配合高蛋白饮食和力量训练效果更佳，体重基数大者需注意膝关节保护。