睡不着是硬睡好还是熬夜好

Question

睡不着是硬睡好还是熬夜好

Answer 1

睡不着时硬熬可能加重疲劳和焦虑，短期熬夜可能影响认知功能但危害相对可控，长期睡眠剥夺会导致内分泌紊乱和免疫力下降。

1、短期影响

硬撑不睡会加剧困倦感和烦躁情绪，熬夜1-2天可能出现注意力分散和反应迟钝，这两种情况都会降低次日工作效率。

2、生理机制

人体褪黑激素分泌高峰在23点至凌晨3点，强行保持清醒会打乱生物钟节律，导致深睡眠时间减少和睡眠质量下降。

3、健康风险

持续睡眠不足3天以上可能诱发血压波动和糖代谢异常，长期睡眠剥夺与心脑血管疾病风险上升存在关联。

4、应对策略

建议进行20分钟冥想或阅读等低刺激活动，若30分钟仍未入睡可起床活动，避免使用电子设备并保持环境黑暗安静。

白天适当进行有氧运动，午后避免摄入咖啡因，晚餐选择小米粥或香蕉等含色氨酸食物，持续失眠超过两周需就诊睡眠专科。