如何缓解肌肉酸痛

Question

如何缓解肌肉酸痛

Answer 1

肌肉酸痛可通过休息冷敷、适度拉伸、非甾体抗炎药、物理治疗等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应等原因引起。

1、休息冷敷

急性期48小时内冰敷患处，减少局部血流和炎症渗出，每次冷敷不超过20分钟，间隔2小时重复进行。避免立即热敷或按摩加重损伤。

2、适度拉伸

疼痛缓解后进行静态拉伸，重点拉伸酸痛肌群，每个动作保持30秒。运动后及时拉伸有助于促进乳酸代谢，预防延迟性肌肉酸痛。

3、非甾体抗炎药

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物，抑制前列腺素合成缓解疼痛。胃肠道敏感者建议搭配胃黏膜保护剂。

4、物理治疗

超声波治疗通过机械振动促进组织修复，红外线照射改善局部血液循环。严重肌纤维撕裂需结合冲击波治疗促进再生。

运动前后做好热身放松，补充足够水分和电解质，日常可增加富含镁元素的食物如香蕉坚果帮助肌肉恢复。