深蹲后膝盖疼如何恢复

Question

深蹲后膝盖疼如何恢复

Answer 1

深蹲后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。疼痛通常由肌肉劳损、韧带拉伤、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止深蹲动作，避免膝关节继续负重。使用护膝或弹性绷带提供支撑，减轻关节压力。

2、冷敷热敷

急性期48小时内冰敷每次15分钟，缓解肿胀；后期改用热敷促进血液循环，每日重复进行。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量。

恢复期间避免爬楼梯或剧烈运动，可适量补充钙质与维生素D，若持续疼痛超过一周建议骨科就诊。